La artrosis de rodilla, o gonartrosis, es muy frecuente a partir de los 50 años. Se nota como rigidez al levantarte o tras estar rato sentado, dolor al caminar mucho o al final del día, y a veces crujidos e hinchazón tras un esfuerzo.
Lo que dicen las radiografías y lo que dice tu rodilla
Hay personas con radiografías «muy malas» que caminan sin dolor, y al revés. La imagen orienta, pero lo que marca el tratamiento es cómo funciona tu rodilla y qué quieres poder hacer.
Por qué el ejercicio funciona en la artrosis
- Un cuádriceps más fuerte reparte mejor la carga sobre la articulación.
- El cartílago se nutre con el movimiento; el reposo prolongado lo empeora.
- Mejora el dolor en una magnitud comparable a muchos fármacos, sin sus efectos secundarios.
- Bajar algo de peso, si lo hay de más, también reduce el dolor de forma notable.
Cómo es el tratamiento
Valoración
Qué te cuesta hacer hoy, qué quieres recuperar y cómo responde tu rodilla al movimiento.
Programa de ejercicio
Fuerza, equilibrio y caminar, adaptado a tu nivel y a lo que tienes en casa o en el gimnasio.
Manejo de los brotes
Qué hacer los días malos para no perder lo ganado.
Autonomía
El objetivo es que sepas seguir solo, con revisiones puntuales.
Si te han propuesto una prótesis
Un programa de fuerza antes de la operación ayuda a recuperar antes después. Y en algunas personas permite retrasar la cirugía. Tienes más información en rehabilitación de prótesis de rodilla.