Hoy hablamos de tendinopatía rotuliana más que de tendinitis, porque en los casos que duran semanas o meses no hay una inflamación clásica, sino un tendón que ha perdido capacidad para aguantar la carga que le pides.
Quién la sufre
Jugadores de voleibol, baloncesto y balonmano, gente que corre, que hace crossfit o que ha aumentado de golpe los saltos y la pliometría. También aparece en personas que han subido peso en sentadillas sin progresión.
Cómo se comporta el dolor del tendón
- Muy localizado, en el polo inferior de la rótula.
- Aparece al empezar a entrenar y puede desaparecer al calentar.
- Vuelve a avisar al terminar o a la mañana siguiente.
- Empeora con saltos, sentadillas profundas y estar sentado mucho rato.
Tratamiento de la tendinopatía rotuliana
El tendón necesita carga, bien dosificada. El plan suele tener cuatro etapas:
Isométricos
Contracciones mantenidas que suelen calmar el dolor y permiten seguir entrenando de forma parcial.
Fuerza pesada y lenta
Ejercicios de cuádriceps con carga alta y ritmo controlado, varias veces por semana.
Ejercicios con energía
Cuando la fuerza está, se reintroducen saltos y cambios de ritmo.
Vuelta al deporte
Progresión hasta tu volumen normal de entrenamiento y competición.
Usamos el dolor como guía: una molestia de hasta 3 sobre 10 durante el ejercicio que se calma en 24 horas es aceptable. Si al día siguiente estás peor, ajustamos.
Las infiltraciones de corticoides en el tendón rotuliano no se recomiendan. Las ondas de choque y otros aparatos pueden ayudar en algunos casos, pero siempre como complemento al ejercicio.