Es la pregunta que llega antes que ninguna. La respuesta corta: hacia los tres meses en muchos casos. La respuesta útil: cuando tu rodilla cumpla unos mínimos, que es lo que importa de verdad.
Por qué la fecha no basta
Dos personas operadas el mismo día pueden estar en puntos muy distintos a los tres meses. Una tiene la rodilla seca, la extensión completa y un cuádriceps que responde. La otra todavía se hincha al bajar escaleras. Ponerlas a correr a las dos a la vez es mala idea para la segunda.
Criterios que uso antes de empezar a correr
- Sin derrame, o como mucho un derrame mínimo que no aumenta con la actividad.
- Extensión completa y flexión suficiente para un gesto de carrera cómodo.
- Caminar rápido, subir y bajar escaleras sin cojear ni dolor.
- Una fuerza de cuádriceps razonable comparada con la otra pierna.
- Controlar varias repeticiones de sentadilla a una pierna y de saltitos a dos piernas sin molestias.
Cómo empezar
Lo más seguro es alternar caminar y trotar en terreno llano, por ejemplo un minuto de trote y un minuto andando, repetido varias veces, en días no consecutivos. Si al día siguiente la rodilla no está más hinchada ni más dolorida, se sube un poco. Si lo está, se repite o se baja.
Correr no es volver al deporte. Los cambios de dirección, los saltos y el contacto llegan meses después y tienen sus propios tests.
Si te han suturado el menisco
La sutura suele retrasar las primeras fases y, a veces, también el inicio de la carrera. Sigue las indicaciones de tu cirujano: él sabe cómo quedó la reparación.
Si quieres ubicarte, en la página de rehabilitación del ligamento cruzado tienes una calculadora que te dice en qué fase sueles estar según la fecha de tu operación.