Bajar es más exigente que subir. El cuádriceps trabaja frenando, la rótula recibe mucha presión y cualquier rodilla con poca tolerancia lo nota antes ahí.
Las causas más frecuentes
Dolor alrededor de la rótula
La más común en gente joven y activa. Duele delante de la rodilla, también al agacharte o tras mucho rato sentado. Lo explico con detalle en dolor de rótula y condromalacia.
Artrosis
A partir de los 50, con rigidez por la mañana que se pasa en poco rato y dolor que empeora a última hora. Más en artrosis de rodilla.
Menisco
Si además notas dolor en un lado concreto, sobre todo el interno, o enganchones al girar.
Qué puedes hacer desde hoy
No dejes de usar las escaleras
Usa la barandilla y baja más despacio. Evitarlas del todo hace que cada vez cueste más.
Baja con la pierna buena primero si hace falta
Durante unos días, mientras baja la irritación.
Empieza a fortalecer
Sentarte y levantarte de una silla despacio, diez veces, dos o tres veces al día. Si no duele más de un 3 sobre 10, vas bien.
Revisa qué ha cambiado
Más kilómetros, más desnivel, una mudanza, un trabajo de pie. Casi siempre hay algo.
Cuándo consultar
Si en dos o tres semanas no mejora, si la rodilla se hincha o se bloquea, o si el dolor empezó tras un golpe o un giro, merece una valoración.